Sit-up con giro y brazos estirados con mancuerna

Categoría

Core

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos Externos

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Comienza tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, sosteniendo una mancuerna con ambas manos extendidas directamente sobre tu pecho.
2. Flexiona el torso y levanta la parte superior del cuerpo del suelo, elevando la mancuerna hacia el techo lo más alto posible. Mientras te encoges, gira el torso hacia la derecha, llevando la mancuerna hacia tu lado derecho.
3. Baja la parte superior del cuerpo al suelo con control, manteniendo los brazos extendidos sobre el pecho. Repite el movimiento, esta vez girando hacia la izquierda. Continúa alternando lados para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos rectos y evita flexionar los codos durante el movimiento.
• Usa un peso que te permita mantener una técnica y control adecuados.
• Exhala al subir y girar, e inhala al bajar.