Limpiaparabrisas

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos Externos

Músculos secundarios

Iliopsoas, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con los brazos extendidos a los lados para mayor estabilidad, eleva las piernas hacia el techo y mantenlas flexionadas a 90 grados.
2. Baja las rodillas hacia el lado derecho, manteniéndolas juntas y flexionadas, hasta que estén justo por encima del suelo.
3. Eleva las rodillas de vuelta a la posición central y luego bájalas hacia el lado izquierdo hasta que estén justo por encima del suelo.
4. Repite el movimiento, alternando lados, el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Usa una colchoneta o superficie blanda para apoyar la espalda y evitar molestias.
• Evita usar el impulso para mover las piernas; concéntrate en usar los músculos abdominales y oblicuos.
• Mantén los hombros apoyados en el suelo para mantener la estabilidad y la postura correcta.