Ablaktörlő

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Külső ferde hasizmok

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, a karjaidat nyújtsd ki oldalra a stabilitás érdekében. Emeld fel a lábaidat a plafon felé, és tartsd őket 90 fokban behajlítva.
2. Engedd le a térdeidet jobbra, zárva tartva őket, amíg éppen csak a talaj fölé érnek.
3. Emeld vissza a térdeidet középre, majd engedd le őket balra, amíg éppen csak a talaj fölé érnek.
4. Ismételd a mozdulatot felváltva a két oldalra, az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Használj matracot vagy puha felületet a hátad megtámasztására és a kényelmetlenség elkerülésére.
• Kerüld a lendület használatát a lábak mozgatásához; koncentrálj a has- és ferde hasizmok használatára.
• Tartsd a válladidat laposan a padlón az egyensúly és a helyes forma fenntartásához.