Törzsfordítós hasprés nyújtott karral, kézisúlyzóval

Kategória

Törzs

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Külső ferde hasizmok

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra hajlított térdekkel, talpak a talajon. Fogj egy kézisúlyzót mindkét kezeddel, és nyújtsd ki a karjaidat egyenesen a mellkasod fölé.
2. A törzsizmaid megfeszítésével emeld fel a felsőtested a talajról, a súlyzót emeld a plafon felé, amilyen magasra csak tudod. A felülés közben csavard el a törzsed jobbra, a súlyzót a jobb oldalad felé víve.
3. Engedd vissza a felsőtested kontrolláltan a talajra, a karjaidat tartsd továbbra is a mellkasod felett kinyújtva. Ismételd meg a mozdulatot, ezúttal balra csavarodva. Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd karjaid egyenesen, és kerüld a könyökök behajlítását a mozdulat során.
• Használj olyan súlyt, amellyel helyes formában és kontrollal tudja végrehajtani a gyakorlatot.
• Fújd ki a levegőt, miközben feltekeredik és elfordulsz, és lélegezz be, miközben leenged.