3/4 felülés
- Kategória
- Törzs
- Nehézség
- Kezdő
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Elsődleges izmok
- Egyenes hasizom
- Másodlagos izmok
- Csípőhorpaszizom, Belső, Külső ferde hasizmok
Végrehajtás lépései
- Feküdj a hátára, térdei behajlítva, talpai a földön, csípőszélességben.
- Helyezd a kezed a fejed mögé, könyököd tartsd szélesen.
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld fel a felsőtested a térdei felé, körülbelül háromnegyedéig felülve.
- Lassan engedd vissza a felsőtested a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg.
Technikai tanácsok
- Tartsd törzsizmaidat feszesen az egész gyakorlat során, hogy elkerüld a derék megerőltetését.
- Ne húzd a nyakadat a kezeddel; a hasizmok segítségével emeld fel a felsőtested.
- Egyenletesen lélegezz, kilégzéskor emelkedj, belégzéskor ereszkedj.
