3/4 Sit-ups

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Innerer Anteil, Äußere schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen hüftbreit und flach auf dem Boden.
2. Lege die Hände hinter den Kopf und halte die Ellbogen weit auseinander.
3. Spanne deine Rumpfmuskulatur an und hebe den Oberkörper in Richtung deiner Knie, bis etwa drei Viertel des Weges erreicht sind.
4. Senke den Oberkörper langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.

Technik-Tipps

• Halte deine Körpermitte während der gesamten Übung angespannt, um eine Überlastung des unteren Rückens zu vermeiden.
• Vermeide es, mit den Händen am Nacken zu ziehen. Nutze deine Bauchmuskeln, um den Oberkörper zu heben.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Hochkommen und einatmen beim Absenken.