Bauchpresse (Maschine)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Innerer Anteil, Äußere schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Stelle den Sitz und den Widerstand an der Bauchmuskel-Maschine auf deine gewünschten Werte ein. Setze dich auf den Sitz und positioniere deine Füße sicher auf den Fußstützen.
2. Greife die Griffe und achte darauf, dass deine Ellenbogen nach vorne zeigen.
3. Spanne deine Rumpfmuskulatur an und beuge den Bauch, indem du deinen Oberkörper nach vorne ziehst und deine Brust in Richtung Knie einrollen.
4. Halte die Anspannung für eine Sekunde und kehre dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus, während du dich nach vorne crunchst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
• Vermeide Schwung; konzentriere dich darauf, deine Bauchmuskeln während der Übung gezielt anzuspannen.
• Stelle sicher, dass dein unterer Rücken jederzeit Kontakt zum Rückenpolster der Maschine hat.