Gekreuzte Seitverschobene Sit-Ups

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln, Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Lege dich mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen auf den Rücken. Lege deine Hände locker hinter den Kopf, die Ellenbogen zeigen nach außen.
2. Hebe deine Schultern von der Matte ab und drehe deinen Oberkörper, um deinen rechten Ellenbogen in Richtung deines linken Knies zu bringen.
3. Senke deine Schultern wieder in die Ausgangsposition ab.
4. Wiederhole die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite und bringe deinen linken Ellenbogen in Richtung deines rechten Knies. Fahre im Wechsel fort.

Technik-Tipps

• Hier ist die seitliche Bauchmuskel-Region (Rectus etc) extrem gefordert, spann an.
• Wenn die Hand an Nacken und Hals reisst, sofort abbrechen. Wir operieren mit Muskelkraft von innen.
• Drehungen sind ruhig formvollendet.