Abdominais oblíquos alternados

Categoria

Core

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Externo, Oblíquos Internos, Rectus Abdominis

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos levemente atrás da cabeça, com os cotovelos apontando para fora.
2. Levante os ombros do chão e gire o tronco para levar o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.
3. Abaixe os ombros de volta à posição inicial.
4. Repita o movimento do lado oposto, levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Continue alternando os lados.

Dicas de técnica

• Engaje o core durante todo o exercício para maximizar a ativação muscular e proteger a região lombar.
• Evite puxar o pescoço com as mãos para prevenir tensões; use os músculos do core para levantar e girar o tronco.
• Realize o movimento lentamente e com controle para garantir a forma adequada e maximizar a eficácia.