Toque no Calcanhar a 90 Graus

Categoria

Core

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Externo, Oblíquos Internos

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Deite-se de costas com os quadris e joelhos flexionados a 90 graus e os braços estendidos acima da cabeça.
2. Eleve a parte superior das costas e traga os braços para a frente para tocar os calcanhares.
3. Mantenha a posição por um momento, retorne à posição inicial e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha o pescoço relaxado e evite tensioná-lo, usando os músculos do core para levantar os ombros.
• Certifique-se de que a parte inferior das costas permaneça pressionada contra o colchonete para ativar o core de forma eficaz e proteger a coluna.
• Execute o exercício com movimentos controlados para maximizar o envolvimento muscular e reduzir o risco de lesões.