Toque de talón a 90 grados

Categoría

Core

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Externo, Oblicuos Internos

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las caderas y las rodillas flexionadas a 90 grados y los brazos extendidos por encima de la cabeza.
2. Levanta la parte superior de la espalda y lleva los brazos hacia adelante para tocar los talones.
3. Mantén la posición por un momento, vuelve a la posición inicial y repite.

Consejos de técnica

• Mantén el cuello relajado y evita forzarlo usando los músculos del core para levantar los hombros.
• Asegúrate de que la espalda baja esté presionada contra la colchoneta para activar el core de forma efectiva y proteger la columna.
• Realiza el ejercicio con movimientos controlados para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesión.