Lege dich auf den Rücken. Hüfte und Knie sind in einem 90-Grad-Winkel gebeugt, die Arme sind über dem Kopf ausgestreckt.
Hebe den oberen Rücken an und führe die Arme nach vorne, um deine Fersen zu berühren.
Halte die Position kurz, kehre dann in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung.
Technik-Tipps
Den Nacken kplt von Verspannungen isolieren, um ihn der Hals-Nacken Belastung zu entkoppeln, stets auf Kern-Rumpf-Zonen (Core-Anteil) den Auslöse-Kraftzug ab auf dein Torso-Heben zwingend fokussiert belassen.
Den Lumbaren Bereich des unteren Rückens starr in die Matte pressen wie betoniert verankert – dein Core zieht dadurch am effizientesten bei vollem Schutz aller Wirbelareale drunter weg.
Ein Ausführung Durchlaufen bei völlig kalkulierten Einheiten – wobei auf reine Kontrolle geachtet hierbei verblieben im Akt sein soll, um Verletzungen vom Ruckschwung abzufedern.
Fersenberührungen (Abwechselnd)Gerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
Gekreuzte Seitverschobene Sit-UpsÄußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln, Gerader Bauchmuskel
45 Grad Bicycle Twist: Knie zum EllenbogenGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
45 Grad Bicycle TwistingGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
45 Grad Bicycle Twisting CrunchGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
90 Grad Fersen Tap CrunchesGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln