45 Grad Bicycle Twisting Crunch

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Rückenstrecker-Bank

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Positioniere dich in einem 45-Grad-Winkel zum Boden, indem du deinen linken Fuß in der Fußstütze fixieren und deinen Oberschenkel gegen das Polster stützen.
2. Lege die linke Hand hinter den Kopf und die rechte Hand an die Hüfte.
3. Strecke das obere Bein weit aus und beuge dann das Knie, während du den Rumpf drehen und den gegenüberliegenden Ellbogen dorthin führst.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.

Technik-Tipps

• Vergewissere dich, dass deine Füße sicher im Hyperextension-Gerät eingerastet sind, um eine konstante Stabilität zu wahren.
• Lege den Fokus auf den Core beim Heben und Drehen und vermeide strikt jegliches Ziehen am Hinterkopf.
• Setze auf kontrollierte Bewegungen, um die Muskelanspannung zu optimieren und vor Verletzungsgefahr abzuschirmen.