Air Bike

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
2. Hebe den Rücken vom Boden ab und spanne den Rumpf an.
3. Führe den rechten Ellenbogen zum linken Knie und strecke dabei das rechte Bein leicht aus.
4. Senke den Rücken wieder auf den Boden ab und wiederhole die Bewegung, indem du den linken Ellenbogen zum rechten Knie führst und dabei das linke Bein leicht ausstrecken.

Technik-Tipps

• Halte deinen Rumpf während der Übung angespannt, um den unteren Rücken zu schützen.
• Bewege dich langsam und kontrolliert, um Schwung zu vermeiden.
• Atme aus, wenn du eindrehst, und atme ein, wenn du die Seite wechselst.