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AB Wheel Roll-Out Links (linker Diagonalauslauf)

Kategorie
Rumpf
Schwierigkeit
Mittel
Ausrüstung
Ab-Wheel
Primäre Muskeln
Gerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln
Darmbein-Lenden-Muskel, Deltamuskeln

Anleitung

  1. Beginne kniend auf einer Matte. Das Bauchmuskelrad befindet sich vor dir auf dem Boden, halte es mit beiden Händen. Achte darauf, dass deine Arme gestreckt und dein Rücken gerade ist.
  2. Rolle das Bauchmuskelrad nach vorne und nach links und strecke deinen Körper teilweise zu einer geraden Linie, während du den Rumpf angespannt hältst und die Hüfte leicht nach hinten gestreckt ist.
  3. Rolle das Bauchmuskelrad zurück in die Ausgangsposition. Nutze deine Rumpfmuskulatur, um die Bewegung zu kontrollieren und die Stabilität zu wahren.
  4. Wiederhole die Bewegung, indem du jedes Mal nach links ausrollst und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Technik-Tipps

  • Kontrolliere das Limit – ein Überstrecken jenseits der Kraftgrenzen provoziert Unfälle auf allen Ebenen.
  • Steuere den Rhythmus deines Atems: Ein beim Abrollen, Aus während dem Heimziehen.
  • Deine Hüftachse darf im diagonalen Laufweg ebenfalls nicht nachgeben, statisch am Plateau halten.
AB Wheel Roll-Out Links (linker Diagonalauslauf) (1) AB Wheel Roll-Out Links (linker Diagonalauslauf) (2)

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