Air Bike Crunches

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
2. Hebe die Schultern vom Boden ab und spanne den Rumpf an.
3. Führe den rechten Ellenbogen zum linken Knie und strecke dabei das rechte Bein leicht aus.
4. Wechsle die Seite, indem du den linken Ellenbogen zum rechten Knie führst und dabei das linke Bein leicht ausstrecken. Fahre mit dem abwechselnden Seitenwechsel in einer Tretbewegung fort.

Technik-Tipps

• Spanne durchgehend deinen Rumpf an, um die Bauchmuskeln optimal zu treffen und den unteren Rücken zu schützen.
• Bewege dich kontrolliert und vermeide Schwung.
• Atme gleichmäßig aus, wenn du dich eindrehst, und atme beim Wechseln der Seiten ein.