Crunch de bicicleta

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Externo, Oblicuos Internos

Músculos secundarios

Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
2. Eleva los hombros del suelo, activando el core.
3. Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiendes ligeramente la pierna derecha.
4. Cambia de lado, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha mientras extiendes ligeramente la pierna izquierda. Continúa alternando los lados con un movimiento de pedaleo.

Consejos de técnica

• Mantén el core activado durante todo el ejercicio para maximizar la activación muscular y proteger la espalda baja.
• Realiza el movimiento lenta y controladamente, evitando usar impulso para maximizar la efectividad.
• Respira de manera constante, exhala al girar y llevar el codo a la rodilla, e inhala al cambiar de lado.