Giro tipo bicicleta a 45 grados codo a rodilla

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banco de hiperextensiones

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Externo, Oblicuos Internos

Músculos secundarios

Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Colócate a 45 grados con respecto al suelo, fijando el pie izquierdo en el reposapiés y apoyando el muslo contra la plataforma acolchada.
2. Coloca la mano izquierda detrás de la cabeza y la mano derecha en la cintura.
3. Abre ligeramente la pierna superior y flexiona la rodilla mientras acercas el codo opuesto hacia ella.
4. Vuelve a la posición inicial y repite.

Consejos de técnica

• Mantén las caderas presionadas contra el banco de hiperextensiones para activar los músculos del core de forma más efectiva y proteger la columna.
• Evita tirar del cuello con la mano; usa el core para levantar y girar, manteniendo el cuello en posición neutral.
• Realiza el ejercicio lenta y deliberadamente para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesión.