Rueda abdominal hacia la derecha

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Rueda abdominal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Externo, Oblicuos Internos

Músculos secundarios

Iliopsoas, Deltoides

Cómo hacerlo

1. Comienza arrodillado sobre una colchoneta con la rueda abdominal en el suelo frente a ti, sujetándola con ambas manos. Asegúrate de que tus brazos estén extendidos y tu espalda recta.
2. Rueda la rueda abdominal hacia adelante y hacia la derecha, extendiendo tu cuerpo parcialmente en línea recta mientras mantienes el core activado y las caderas ligeramente extendidas hacia atrás.
3. Rueda la rueda abdominal de vuelta a la posición inicial, usando los músculos del core para controlar el movimiento y mantener la estabilidad.
4. Repite el movimiento, rodando hacia la derecha y volviendo a la posición inicial en cada repetición.

Consejos de técnica

• Evita sobreextenderte y rueda solo hasta donde puedas mantener el control. Sobreextenderte puede causar tensión innecesaria en la espalda baja y los hombros.
• Respira de manera constante. Inhala al rodar hacia adelante y exhala al regresar. La respiración adecuada ayuda a mantener la activación del core y la estabilidad.
• Asegúrate de que las caderas estén ligeramente extendidas hacia atrás al rodar hacia adelante para mantener la forma correcta y prevenir el esfuerzo en la espalda baja.