Hasgörgőzés jobbra

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Hasizom kerék

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Külső, Belső ferde hasizmok

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Kezdésként térdelj le egy szőnyegre, a hasgörgőt helyezd magad elé a padlóra, és fogd meg mindkét kezeddel. Győződj meg róla, hogy a karjaid nyújtva vannak, a hátad pedig egyenes.
2. Gördítsd a hasgörgőt előre és jobbra, nyújtsd ki a tested egy részben egyenes vonalba. Közben feszítsd meg a törzsizmaidat, a csípődet pedig enyhén told hátra.
3. A hasizmaid segítségével, kontrolláltan görgesd vissza a hasgörgőt a kiinduló helyzetbe, miközben megőrzöd a stabilitásodat.
4. Ismételd meg a mozdulatot, minden alkalommal gördülj ki jobbra, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Technikai tanácsok

• Kerüld a túlzott kinyújtózást, és csak addig gurulj, ameddig fenn tudod tartani az irányítást. A túlzott kinyújtózás felesleges terhelést róhat a derekadra és a válladidra.
• Lélegezz egyenletesen. Lélegezz be, miközben kigurulsz, és lélegezz ki, miközben visszagurulsz. A helyes légzés segít fenntartani a törzsizom feszítését és a stabilitást.
• Ügyelj arra, hogy a csípőd enyhén hátrafelé legyen nyújtva a gurulás során, hogy fenntartsd a helyes formát és megelőzd a derékfájást.