Biciklis hasprés könyök-térd érintéssel

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Külső, Belső ferde hasizmok

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, a kezeidet tedd a tarkód mögé, a térdeidet pedig hajlítsd be 90 fokos szögben.
2. Emeld el a hátadat a talajtól, és feszítsd meg a törzsizmaidat.
3. Közelítsd a jobb könyöködet a bal térdedhez, miközben enyhén kinyújtod a jobb lábadat.
4. Engedd vissza a hátadat a talajra, majd ismételd meg a mozdulatot, a bal könyöködet a jobb térdedhez közelítve, miközben enyhén kinyújtod a bal lábaddat.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsedet feszesen az egész gyakorlat alatt az izomaktiválás maximalizálása és a derék védelme érdekében.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan, elkerülve a lendület használatát a maximális hatékonyság érdekében.
• Lélegezz egyenletesen, lélegezz ki, miközben csavarodsz és a könyöködet a térdedhez viszed, és lélegezz be, miközben oldalt váltasz.