45 fokos kerékpáros csavarás térdtől könyékig

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Hátizom erősítő pad

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Külső, Belső ferde hasizmok

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el 45 fokos szögben a padlóhoz képest, bal lábadat rögzítsd a lábtartóba, és támaszd meg combodat a párnázott platformon.
2. Helyezd a bal kezed a fejed mögé, a jobb kezed a derekadra.
3. Enyhén nyisd szét a felső lábadat, és hajlítsd be a térded, miközben a szemközti könyököd feléje hozd.
4. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg.

Technikai tanácsok

• Tartsd csípőd a hiperextenziós padhoz nyomva, hogy hatékonyabban aktiválja törzsizmaidat és védje gerincedet.
• Ne húzd a nyakadat a kezeddel; a törzsizmaidat használd az emeléshez és csavaráshoz, a nyakadat semleges pozícióban tartva.
• Végezd a gyakorlatot lassan és megfontoltan a maximális izomaktiváció és a megerőltetés kockázatának csökkentése érdekében.