90 fokos sarokérintések

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Külső, Belső ferde hasizmok

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátára, csípőd és térdei 90 fokban behajlítva, karjaid a fejedd fölé nyújtva.
2. Emeld fel a felső hátadat, és hozd előre karjaid, hogy megérintsd a sarkaid.
3. Tartsd meg egy rövid ideig, térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg.

Technikai tanácsok

• Tartsd a nyakadat lazán, és kerüld annak megerőltetését azáltal, hogy törzsizmaidat használd a vállaid emeléséhez.
• Győződj meg arról, hogy a derekad a szőnyeghez nyomva marad, hogy hatékonyan aktiválja a törzsizmokat és védje gerincedet.
• Végezd a gyakorlatot kontrollált mozdulatokkal a maximális izomaktiváció és a sérülés kockázatának csökkentése érdekében.