90 Grad Fersen Tap Crunches

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken. Hüfte und Knie sind in einem 90-Grad-Winkel gebeugt, die Arme sind über dem Kopf ausgestreckt.
2. Hebe den oberen Rücken an und führe die Arme nach vorne, um deine Fersen zu berühren.
3. Halte die Position kurz, kehre dann in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung.

Technik-Tipps

• Dein Kopf-Nacken Gebilde bleibt spannungsfrei ohne Anreißen – jede Lift Kraft der Schultern kommt kplt isoliert vom Core Ab Spannungsteil deines Torso hervor – Entkopple den Nacken!
• Press Lücke der Hüft unteren Lordose Region absolut flach tief verankert in Polster festschweißen lassen um Ab Region an Maximal Stabilität aufzubauen.
• Geführte Kontrolle über die Motion Phase am Ablauf Schema von Ab und auf Fahrwege des Crunch – Damit killst du Momentum Schwünge und hast klares reines Muscle Tension Feeling für Bauch Faser Belastungen.