Ab Wheel nach rechts

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Ab-Wheel

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Knie auf einer Matte. Das Bauchmuskelrad befindet sich vor dir auf dem Boden, halte es mit beiden Händen. Achte darauf, dass deine Arme gestreckt und dein Rücken gerade ist.
2. Rolle das Bauchmuskelrad nach vorne und nach rechts und strecke dabei deinen Körper in eine fast gerade Linie. Halte den Rumpf angespannt und die Hüfte leicht nach hinten geschoben.
3. Rolle das Bauchmuskelrad zurück in die Ausgangsposition. Nutze dabei deine Rumpfmuskulatur, um die Bewegung zu kontrollieren und die Stabilität zu wahren.
4. Wiederhole die Bewegung, indem du jedes Mal nach rechts ausrollst und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Technik-Tipps

• Das Rad ins Überstrecken zwingen bedroht den Core; exaktes Fix-Pacing einhalten auf dem Limitrand.
• Atme Ein beim Hinausschießen, entlade (Aus) beim Rückschieben auf dem Gleis Heimfahrt der Strecken.
• Minimale Ausprägung eines Hüftdreh-Auffangrahmens beim Diagonallauf einlegen um die Wirbel in Balance Form auf Halt abzusichern.