Crunch con giro tipo bicicleta a 45 grados

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banco de hiperextensiones

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Externo, Oblicuos Internos

Músculos secundarios

Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Colócate a 45 grados con respecto al suelo, fijando el pie izquierdo en el reposapiés y apoyando el muslo contra la plataforma acolchada.
2. Coloca la mano izquierda detrás de la cabeza y la mano derecha en la cintura.
3. Extiende completamente la pierna superior hacia el lado y flexiona la rodilla mientras giras el torso y acercas el codo opuesto hacia ella.
4. Vuelve a la posición inicial y repite.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tus pies estén bien posicionados en el banco de hiperextensiones para mantener la estabilidad durante todo el ejercicio.
• Enfócate en activar los músculos del core para levantar y girar, evitando tirar del cuello con las manos.
• Realiza el ejercicio con movimientos controlados para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesión.