Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach und hüftbreit auf dem Boden. Hebe die Schultern leicht vom Boden ab und spanne dabei den Rumpf an.
Greife mit der rechten Hand in Richtung der rechten Ferse und kehre dann in die mittlere Position zurück.
Greife mit der linken Hand in Richtung der linken Ferse. Fahre fort, die Seiten auf diese Weise abzuwechseln.
Technik-Tipps
Lasse Schultern leicht vom Boden gehoben und den Rumpf angespannt.
Konzentriere dich komplett auf die seitliche Bauchmuskulatur (Obliques).
Langsames Tempo ist effektiver als schnelles Schwingen.
90 Grad Bein Fersen Crunch TapsGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
Gekreuzte Seitverschobene Sit-UpsÄußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln, Gerader Bauchmuskel
45 Grad Bicycle Twist: Knie zum EllenbogenGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
45 Grad Bicycle TwistingGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
45 Grad Bicycle Twisting CrunchGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln
90 Grad Fersen Tap CrunchesGerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln