Feküdj a hátadra, a térdeidet hajlítsd be, a talpaid legyenek a talajon csípőszélességben. Emeld el enyhén a válladidat a talajról, megfeszítve a törzsizmaidat.
Nyúlj a jobb kezeddel a jobb sarkad felé, majd térj vissza középre.
Nyúlj a bal kezeddel a bal sarkad felé. Folytasd a mozdulatot felváltva, oldalról oldalra.
Technikai tanácsok
Tartsd a válladidat a matracról felemelve, és a törzsizmodat feszesen a gyakorlat során a maximális hatékonyság érdekében.
Koncentrálj arra, hogy ferde hasizmaidat használd a sarkaid felé nyúláskor, ne a karjaidat.
Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan a helyes forma megőrzése és az izomaktivitás maximalizálása érdekében.
90 fokos sarokérintésEgyenes hasizom, Külső, Belső ferde hasizmok
Váltott oldali ferde hasprésKülső, Belső ferde hasizmok, Egyenes hasizom
45 fokos kerékpáros csavarás térdtől könyékigEgyenes hasizom, Külső, Belső ferde hasizmok
45 fokos kerékpáros csavarásEgyenes hasizom, Külső, Belső ferde hasizmok
45 fokos kerékpáros felülés csavarássalEgyenes hasizom, Külső, Belső ferde hasizmok
90 fokos sarokérintésekEgyenes hasizom, Külső, Belső ferde hasizmok