Váltott oldali ferde hasprés

Kategória

Törzs

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Külső, Belső ferde hasizmok, Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra hajlított térdekkel, a talpaid legyenek a talajon. A kezeidet lazán tedd a tarkód mögé, a könyökeid nézzek kifelé.
2. Emeld el a válladidat a szőnyegtől, és fordítsd el a törzsed, hogy a jobb könyököddel a bal térdedet közelítsd meg.
3. Engedd vissza a válladidat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot az ellenkező oldalra is, a bal könyöködet a jobb térded felé közelítve. Folytasd a gyakorlatot oldalakat váltogatva.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmokat feszesen a gyakorlat teljes ideje alatt az izomaktiváció maximalizálása és a derék védelme érdekében.
• Kerüld a nyak húzását a kezeddel a megerőltetés elkerülése érdekében; használd a törzsizmaidat a törzs emeléséhez és csavarásához.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan a helyes technika biztosítása és a hatékonyság maximalizálása érdekében.