Abdominales oblicuos alternos

Categoría

Core

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Externo, Oblicuos Internos, Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Túmbese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos ligeramente detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia fuera.
2. Eleve los hombros de la esterilla y gire el torso para llevar el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
3. Baje los hombros de vuelta a la posición inicial.
4. Repita el movimiento en el lado opuesto, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Continúe alternando los lados.

Consejos de técnica

• Activa el core durante todo el ejercicio para maximizar la activación muscular y proteger la espalda baja.
• Evita tirar del cuello con las manos para prevenir lesiones; usa los músculos del core para levantar y girar el torso.
• Realiza el movimiento lenta y controladamente para asegurar la forma correcta y maximizar la efectividad.