Toques de calcanhar alternados

Categoria

Core

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Externo, Oblíquos Internos

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, afastados na largura dos quadris. Levante ligeiramente os ombros do chão, ativando o core.
2. Estenda a mão direita em direção ao calcanhar direito e, em seguida, retorne à posição central.
3. Estenda a mão esquerda em direção ao calcanhar esquerdo. Continue alternando os lados dessa maneira.

Dicas de técnica

• Mantenha os ombros fora do colchonete e o core engajado durante todo o exercício para maximizar a eficácia.
• Concentre-se em usar os músculos oblíquos para alcançar os calcanhares, em vez de usar os braços.
• Realize o movimento lentamente e com controle para manter a forma adequada e maximizar o envolvimento muscular.