Crunches

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Knie leicht gebeugt und die Füße auf dem Boden aufgestellt. Strecke die Arme auf Schulterhöhe nach vorne.
2. Spanne deine Bauchmuskeln fest an und hebe deinen oberen Rücken vom Boden ab, während du mit den Armen nach vorne greifen.
3. Halte die Position für einige Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Technik-Tipps

• Halte deinen Nacken entspannt und ziehe nicht mit den Händen daran, um Verspannungen zu vermeiden.
• Konzentriere dich darauf, deine Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegung anzuspannen, um die Wirksamkeit zu maximieren.
• Atme gleichmäßig: Atme aus, wenn du dich in den Crunch anhebst, und atme ein, wenn du dich absenkst.