Abdominais

Categoria

Core

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Externo, Oblíquos Internos

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos levemente flexionados, os pés apoiados no chão e os braços elevados na altura dos ombros.
2. Contraia o abdômen e levante a parte superior das costas do chão, estendendo os braços para frente.
3. Segure por alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial.

Dicas de técnica

• Mantenha o pescoço relaxado e evite puxá-lo com as mãos para prevenir tensões.
• Concentre-se em ativar os músculos do core durante todo o movimento para maximizar a eficácia.
• Respire de forma constante, exalando ao levantar para o abdominal e inspirando ao descer.