Abdominal com Apoio Lombar

Categoria

Core

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Iliopsoas

Como fazer

1. Sente-se no chão com uma almofada de abdominal (AbMat) posicionada sob a sua lombar, joelhos flexionados para fora e as solas dos pés unidas no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça.
2. Incline-se para trás até deitar, mantendo os braços atrás da cabeça.
3. Use os músculos do seu core para elevar o tronco, retorne à posição inicial e repita.

Dicas de técnica

• Ative os músculos do core durante todo o movimento para maximizar a eficácia e proteger a região lombar.
• Evite usar o impulso, realizando o movimento lentamente e com controle.
• Mantenha os pés no chão e os joelhos estáveis para manter a forma correta.