Abdominal 3/4

Categoria

Core

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Iliopsoas, Interno, Oblíquos Externos

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, afastados na largura do quadril.
2. Coloque as mãos atrás da cabeça, mantendo os cotovelos abertos.
3. Contraia o abdômen e levante o tronco em direção aos joelhos, subindo cerca de três quartos do caminho.
4. Lentamente, abaixe o tronco de volta à posição inicial e repita.

Dicas de técnica

• Mantenha o core engajado durante todo o exercício para evitar forçar a região lombar.
• Evite puxar o pescoço com as mãos; use os músculos abdominais para levantar a parte superior do corpo.
• Respire de forma constante, exalando ao levantar e inspirando ao descer.