Abdominales 3/4

Categoría

Core

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Iliopsoas, Interno, Oblicuos Externos

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de las caderas.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza, manteniendo los codos abiertos.
3. Activa la zona media y eleva la parte superior del cuerpo hacia las rodillas, subiendo aproximadamente tres cuartas partes del recorrido.
4. Baja lentamente la parte superior del cuerpo a la posición inicial y repite.

Consejos de técnica

• Mantén el core activado durante todo el ejercicio para evitar forzar la espalda baja.
• Evita tirar del cuello con las manos; usa los músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo.
• Respira de manera constante, exhala al subir e inhala al bajar.