Abdominales

Categoría

Core

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Externo, Oblicuos Internos

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las rodillas ligeramente flexionadas, los pies apoyados en el suelo y los brazos elevados a la altura de los hombros.
2. Contrae los abdominales y levanta la parte superior de la espalda del suelo, extendiendo los brazos hacia adelante.
3. Mantén la posición durante unos segundos y vuelve lentamente a la posición inicial.

Consejos de técnica

• Mantén el cuello relajado y evita tirar de él con las manos para prevenir lesiones.
• Enfócate en activar los músculos del core durante todo el movimiento para maximizar la efectividad.
• Respira de manera constante, exhala al subir en el crunch e inhala al bajar.