Abdominales con esterilla

Categoría

Core

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con una almohadilla abdominal (ab mat) colocada debajo de la zona lumbar, las rodillas flexionadas hacia afuera y las plantas de los pies juntas y apoyadas en el suelo. Manos detrás de la cabeza.
2. Inclínate hacia atrás hasta tumbarte, manteniendo los brazos detrás de la cabeza.
3. Usa los músculos de la zona media para incorporar el torso, vuelve a la posición inicial y repite.

Consejos de técnica

• Activa los músculos del core durante todo el movimiento para maximizar la efectividad y proteger la espalda baja.
• Evita usar impulso realizando el movimiento lenta y controladamente.
• Mantén los pies en el suelo y las rodillas estables para mantener la forma correcta.