Ülj a padlóra úgy, hogy egy Ab Mat (vagy törülköző) van a derekad alatt, a térdeid kifelé mutatnak, a talpaid pedig összeérnek. Tedd a kezed a tarkódra.
Dőlj hátra a padlóra, miközben a kezed a tarkódon marad.
A hasizmaidat használva ülj fel, majd lassan térj vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételd meg a mozdulatot.
Technikai tanácsok
Feszítsd meg törzsizmaidat a mozgás során a maximális hatékonyság és a derék védelme érdekében.
Kerüld a lendület használatát a mozdulat lassú és kontrollált végrehajtásával.
Tartsd a lábadat a padlón és térded stabilan a helyes forma megőrzése érdekében.
