Ülj le a hasprés gépre, és rögzítsd a lábadat a lábtartók alá. Fogd meg a fogantyúkat a fejed mellett vagy a mellkasod előtt, a gép kialakításától függően.\n2. Feszítsd meg a hasizmaidat, és hajlítsd előre a felsőtestedet, miközben a géppel szembeni ellenállást legyőzöd.\n3. Tartsd meg a felső pozíciót egy pillanatra, maximálisan megfeszítve a hasizmaidat.\n4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a felsőtestedet a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Tartsd a hátadat a háttámlához nyomva a mozdulat kezdetén a helyes forma biztosítása érdekében.\n2. Kerüld a lendület használatát; koncentrálj a hasizmok összehúzódására a mozdulat végrehajtásához.\n3. Lélegezz ki, miközben előre hajolsz, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
