Abdominal na máquina

Categoria

Core

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Interno, Oblíquos Externos

Como fazer

1. Sente-se na máquina de abdominais e ajuste o apoio de pés e a almofada de acordo com sua altura.
2. Agarre as alças acima da cabeça ou posicione os braços no apoio, dependendo do modelo da máquina.
3. Contraia os abdominais e flexione o tronco para frente, dobrando a cintura.
4. Retorne lentamente à posição inicial. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Concentre-se em contrair os abdominais, não puxar com os braços.
• Execute o movimento de forma controlada para maximizar a ativação muscular.
• Expire ao flexionar e inspire ao retornar.