Ab Mat Boden Sit-ups Schmetterlings Sitz

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Setze dich auf den Boden und lege eine Bauchmuskelmatte unter deinen unteren Rücken. Die Knie sind nach außen gebeugt, die Fußsohlen berühren sich am Boden. Die Hände sind hinter dem Kopf.
2. Lehne dich zurück in die Liegeposition, die Arme bleiben hinter dem Kopf.
3. Richte deinen Oberkörper mithilfe deiner Rumpfmuskulatur auf, kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung.

Technik-Tipps

• Halte deine gesamte Körpermitte während der gesamten Bewegung angespannt, um die maximale Effektivität zu erreichen und deinen unteren Rücken zu schützen.
• Vermeide jeglichen Schwung und führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
• Halte deine Füße auf dem Boden und stabilisiere die Knie, um eine saubere Ausführung sicherzustellen.