Kurzhantel Twisting Sit-Up mit gestreckten Armen

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Äußere schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Beginne in Rückenlage mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen. Halte eine Hantel mit beiden Händen gerade über der Brust ausgestreckt.
2. Beuge deinen Rumpf und hebe den Oberkörper vom Boden ab, wobei du die Hantel so hoch wie möglich zur Decke führen. Drehe während der Aufwärtsbewegung deinen Oberkörper nach rechts und führe die Hantel zu deiner rechten Seite.
3. Senke den Oberkörper kontrolliert zurück auf den Boden, während die Arme über der Brust ausgestreckt bleiben. Wiederhole die Bewegung, diesmal mit einer Drehung nach links. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Technik-Tipps

• Deine Extremitäten sturmsicher voll gestreckt erhalten; Ellbogen beugen zersprengt den Drillfaktor zum Nullerfolg!
• Nutze einen Lastenwert aus Gewichtseisen welche Deine Form der Verkrümmung vorbeugt und dir strikte Kontrollen sicher zulässt obwalten.
• Das Einleiten des Raufzwirbeln pustet Lungen platt; Herabsinken befüllt O-2 Gase fürs Weiterdrillsytems.