Kurzhantel Einarmiger Starfish-Crunch

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Schräge Bauchmuskeln, Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Deltamuskeln, Großer Brustmuskel

Anleitung

1. Beginne in Rückenlage, Arme und Beine sind in einer Seestern-Position ausgestreckt. Halte eine Kurzhantel in der rechten Hand und lege die linke Hand fest auf dem Boden ab.
2. Spanne deine Körpermitte an und hebe gleichzeitig dein linkes Bein und deinen rechten Arm an, mit dem Ziel, die Hantel an deinen linken Fuß zu führen.
3. Greife so hoch wie möglich und spanne am höchsten Punkt der Bewegung deine Bauchmuskulatur fest an.
4. Senke Arm und Bein kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, halte dann die Hantel in der linken Hand und hebe das rechte Bein.

Technik-Tipps

• Extrem kontrolliert vorgehen im Hub und Senkflug, um den Rumpfkern/Core maximal einzubinden.
• Stützendes Bein und der freie Arm rasten zur Ausbalancierung starr ausgestreckt an dem Erdboden im Widerstand ein.
• Konzentriere dich darauf, deine Bauchmuskeln zu nutzen, um deinen Arm und dein Bein zu heben, nicht den Nacken oder die Schultern.