Arm-Bein-Planke (Abwechselnd)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Deltamuskeln, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Breiter Rückenmuskel, Rückenstrecker, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Beginne in der Stützposition, die Hände direkt unter den Schultern. Der Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
2. Hebe den rechten Arm und das linke Bein gleichzeitig an und strecke sie gerade aus, während du das Gleichgewicht hältst. Kurz halten, dann zurück in die Stützposition absenken.
3. Hebe den linken Arm und das rechte Bein gleichzeitig an, strecke sie gerade aus und halte kurz, bevor du in die Stützposition zurückkehren.
4. Fahre im Wechsel fort, indem du den gegenüberliegenden Arm und das Bein anheben.

Technik-Tipps

• Halte durchgängig den Rumpf angespannt, um Stabilität in der Planke zu gewährleisten und das Absinken der Hüfte zu verhindern.
• Führe die Bewegung langsam aus.
• Atme aus, wenn du Arm und Bein anhebst, und atme ein, wenn du sie absenkst.