Vierfüßlerstand diagonal (Bird Dog)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Beginne im Vierfüßlerstand, die Handgelenke unter den Schultern und die Knie unter den Hüften ausgerichtet.
2. Strecke gleichzeitig dein linkes Bein nach hinten, die Zehen sind gestreckt, und den rechten Arm nach vorne, bis beide parallel zum Boden sind. Halte den ausgestreckten Arm gerade.
3. Halte diese Position kurz, während du Gleichgewicht und Stabilität bewahren.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung mit dem linken Arm und dem rechten Bein.

Technik-Tipps

• Spanne den Rumpf an, um Stabilität zu bewahren und ein Durchhängen des Rückens zu verhindern.
• Halte die Bewegungen langsam und kontrolliert, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Gleichgewicht zu verbessern.
• Konzentriere dich darauf, den ausgestreckten Arm und das Bein parallel zum Boden zu halten, um die korrekte Form sicherzustellen.