Perro pájaro (Bird dog)

Categoría

Core

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Erector Spinae, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Deltoides, Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de cuadrupedia con las manos y rodillas en el suelo, con las muñecas alineadas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
2. Extiende la pierna izquierda hacia atrás, con los dedos del pie apuntando hacia atrás, y el brazo derecho hacia adelante simultáneamente, manteniendo el brazo extendido recto, hasta que ambos estén paralelos al suelo.
3. Mantén esta posición brevemente, conservando el equilibrio y la estabilidad.
4. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con el brazo izquierdo y la pierna derecha.

Consejos de técnica

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