Plancha con elevación de pierna única alterna

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Rectus Abdominis, Transverse Abdominis

Músculos secundarios

Deltoides, Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Comience en posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Eleve la pierna derecha del suelo, extendiéndola recta hacia atrás mientras mantiene la posición de plancha. Mantenga la posición brevemente.
3. Baje la pierna derecha de vuelta a la posición inicial.
4. Eleve la pierna izquierda del suelo, extendiéndola recta hacia atrás. Mantenga la posición brevemente antes de bajarla a la posición inicial. Continúe alternando los lados.

Consejos de técnica

• Mantén el core activado durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y evitar que las caderas se hundan.
• Realiza el movimiento lenta y controladamente para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Mantén una línea recta de la cabeza a los talones, evitando cualquier arqueamiento o redondeo de la espalda.