Pull Through en entrenador en suspensión con agarres

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Entrenador de suspensión

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Rectus Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Erector Spinae, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Ajusta las agarraderas del entrenador en suspensión a la altura de las rodillas. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y coloca los pies en las agarraderas. Coloca las manos en el suelo a los lados, con los dedos apuntando hacia adelante.
2. Activa la zona media y presiona con las manos para elevar las caderas del suelo, adoptando una posición de plancha invertida. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Baja las caderas hacia el suelo con control, manteniendo las piernas y los brazos rectos. Detente justo antes de que tus caderas toquen el suelo.
4. Presiona con las manos y eleva las caderas a la posición de plancha invertida. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén el core contraído para mantener la estabilidad y evitar que las caderas se hundan.
• Realiza el movimiento con un ritmo constante y controlado para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Respira de forma constante: exhala al elevar las caderas e inhala al bajarlas.