Treinamento suspenso - Pull through

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Treinador de Suspensão

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Rectus Abdominis, Oblíquos

Músculos secundários

Erector Spinae, Brachioradialis

Como fazer

1. Ajuste as alças do suspensor de treino na altura dos joelhos. Sente-se no chão com as pernas estendidas e coloque os pés nas alças. Posicione as mãos no chão ao lado do corpo, com os dedos apontando para a frente.
2. Contraia o core e empurre com as mãos para levantar o quadril do chão, entrando em uma posição de prancha invertida. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
3. Abaixe o quadril em direção ao chão com controle, mantendo as pernas e os braços retos. Pare um pouco antes de o quadril tocar o chão.
4. Empurre com as mãos e levante o quadril para a posição de prancha invertida. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha o core firme para garantir estabilidade e evitar que o quadril 'caia'.
• Realize o movimento com um ritmo constante e controlado.
• Expire ao elevar o quadril e inspire ao descer.